도파민 중독으로부터 벗어나기 위한 습관을 들여보세요.
템플릿은 개인 노션에 복사해서 사용하시면 됩니다. 필요하다면 습관 항목을 추가해서 활용하셔도 좋아요. 각 날짜에 해당하는 페이지에는 간단한 소감이나 생각을 남겨보는 것도 추천합니다.
<aside> 💡 꿀팁: 이 도파민 중독 해독 습관 트래커 템플릿은 매일 새로운 습관 카드를 자동으로 생성합니다. 매일 습관 카드를 수동으로 추가하지 않으셔도 돼요!
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↓ 아래 버튼을 누르면 모든 습관 카드의 버튼 항목이 체크 표시 됩니다.
→ 무엇이든 상관없으니 매일 한 번은 ‘노력-보상’ 과정을 경험하고 습관으로 만드세요.
→가장 좋은 방법은 스마트폰을 아예 사용하지 않는 것이지만 어렵다면 1시간부터 시작해 스크린 타임을 줄여보세요.
→단 운동이나 산책 시 스마트폰을 사용하면 안돼요.
→뽀모도로 타이머를 활용해 집중-휴식을 반복하며 한 가지 일에만 집중해보세요.